7步瑜珈 打造精致女人

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2012-09-27 17:37:32 来源:

   从臀部向前弯曲,保持背部直立但有否则 自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,由于有必要,可不还要微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,事先可不还要使胸部贴上大腿。

  站立前弯式

  功效:消除经期事先背部酸痛及僵硬,延展腿后侧肌肉,舒缓坐骨神经,有瘦腿之功效。

  从臀部向前弯曲,保持背部直立但有否则 自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,由于有必要,可不还要微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,事先可不还要使胸部贴上大腿。

  上狗式

  功效:伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

  以棍式为起点,降低膝盖接触到地板,一齐降低腿和臀部,抬起上半身,手掌附于地上,胳膊伸直置于肩膀下方,保持胳膊肘伸直但不须太硬,肩膀应该降低远离耳朵,抬起胸部向上看,保持背部和颈部伸长,脚趾指向身体后方,收紧臀部,并使腹部、胸部和肩部拉直。

  侧面支架式

  功效:强化手臂力量,紧实腹部。

  以棍式为起点,如图转向左侧,左脚置于右脚的前上边,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上,右手平铺在地板上,左胳膊伸直指向天花板,将身体重量集中在手掌和右脚之间,撑开胸部一齐收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同四根线上(由于事先有难度,越来越可不还要让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡),接着回到棍式姿势,换到我本人向,重复做。

  平板式

  功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。

  以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放到地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地板保持 1-2公分距离,呼吸的事比较慢保持身体的水平,否则保持臀部不须抬起或下垂或偏向一边(由于你认为你这个动作比较慢做,越来越可不还要降低难度即保持胳膊详细伸直在肩膀下方,而不用将身体下降到靠近地板,由于可不还要像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。