减肚子必知4个瑜伽动作

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2015-03-25 17:15:21 来源:

    【导读】减肚子必知另一一个瑜伽动作,瑜伽是修身塑形的最好运动方式 ,很久你人太好腰部肉太松或是肉肉不多想减肚子一句话,下面就为你介绍减肚子必知另一一个瑜伽动作。

  减肚子必知另一一个瑜伽动作

  立位体前屈

  慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正里边,整个过程一定会保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不须鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

  减肚子必知另一一个瑜伽动作

  背壁压腿

  将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上,左手上放左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持四个呼吸,缓缓放下腿部,有很久换左腿重复练习。

  侧撑抬腿

  从俯卧撑的姿势现在开使,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上,在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,非要做到,许多许多 要勉强。

  减肚子必知另一一个瑜伽动作

  后抬腿前屈

  动作看上去相当难,当却是可控的,很久非要平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙,身体站直,有很久慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,有很久将左腿向上抬起,不须勉强,抬成第一根直线,腹部向内收,坚持住四个呼吸,有很久换左腿支撑,重复以上的动作。

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